其实站立前屈式如何进入的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解站立前屈式图片，因此呢，今天小编就来为大家分享站立前屈式如何进入的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
瑜伽体式的坐立前屈式怎么做体式要领是什么
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；
2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；
3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；
4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；
5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；
6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；
7、呼气，手臂落于体侧还原。
三、主要功能与作用
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；
2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；
3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状；
4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；
5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
四、体式要领
1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；
2、要保持背部延展，以髋骨为折点向前屈；
3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠向小腿胫骨；
4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；
5、双脚要踩实地面，重心前移使双腿垂直地面；
6、每一次吸气，抬头延展背部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手少阴心经。
七、练习注意事项
1、从髋部开始折叠，而不是从腰部;
2、收紧大腿的股四头肌，重心前移，使腿部与地面垂直;
3、骨盆稍微前倾，避免下背部弯曲，保持脊柱的延展，胸腔打开，肩膀下沉;
4、初级练习者可以稍微弯曲双膝，放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度;
5、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;
6、起来时，不要弓着背起，要脊柱延伸起;
7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;
8、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;
9、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;
10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。
八、体式内涵
“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。
瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。
练习方法：
站立前屈，下图。
1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。
2、吸气，双手向上举过头顶
3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。
4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。
5、吸气，手臂带动上身起身。
6、呼气，回到山式。
体式要点：
1、根基要稳，双腿垂直地面。
在这儿常犯的错误是：很多人练习时会把臀部向后翘把重心向后推，然后上半身向前冲又把上半身的重心向前推，虽然身体也能保持稳定平衡，但体式却做错了，正确方法：应该把坐骨向上提，髋关节在踝关节的正上方，身体的重心在一条线上。
2、膝盖上提，不内扣，不超伸，
这儿常犯的错误是：a、练习者为了把腿伸直会用力把膝盖骨向后膝盖窝的方向顶，用膝关节代偿腿部力量，正确方法：收紧双脚，膝盖、大腿向上提，如果腿后侧紧，双腿伸不直可以微屈膝。
这儿常犯的错误二：b、微屈膝状态下折髋时，膝盖内扣。正确方法：虽然膝盖微曲，但是依然要收紧双腿，膝盖对着脚趾的方向。
3、从髋关节折叠、腰部伸展、整条脊柱伸展
这儿常犯的错误是：弯腰拱背。正确做法：从髋部折叠，而不是折叠腰椎。整条脊柱一直保持正常的生理曲折，不拉址脊柱。
4、肩膀远离耳朵，头颈自然伸展。
这儿常犯的错误是：耸肩，拉扯颈椎，用颈椎的弯曲把额头向前送以达到额头触腿的目的。正确做法：双肩膀向腰的方向送，让肩膀远离耳朵；头颈在脊柱的沿长线上自然伸展。
再特别强调二点：
1、站立前屈这个体式最易犯的错就是：把折髋理解成弯腰。这儿做前屈这个动作的是髋不是腰。就像我们平时说弯腰捡东西、弯腰系鞋带，正确的做法应该是折髋捡东西，折髋系鞋带。所以站立前屈事实是站立屈髋跟腰几乎没关系。
2、身体折叠的顺序。错误做法：先额头找膝盖然后双腿和背形成一张拉开的弓型。正确做法：先腹部找大腿、再胸口找膝盖、再额头找小腿，上半身和双脚无间隙，完全贴合。
注意事项：
1、生理期女性在直角式保持，也就是上半身和双腿成90度角的位置保持。
2、心胸血管，高血压患者在能力范围内前屈，
3，如果在体式中保持的时间长，起身时先把头抬半高保持一组呼吸，再站立起身
如何做坐式前屈瑜伽体式
姿势深化
如果完全进入前弯，可以重新伸展肘部。有几种方法可以做到这一点。可以用双手抱住脚底，或者把一只手背转向脚底，用一只手抓住另一只手的手腕。你也可以在脚底放一块瑜伽砖，用手抓住它的两侧。
要领注意点
如腘绳肌太过僵硬，可以坐在折叠的毯子上，或者脚上绑一条带子。极度僵硬的学生可以在膝盖下也垫一条卷起的毯子。千万不要强迫自己向前弯曲，尤其是坐在垫子上的时候。当你感觉你的耻骨和肚脐之间的空间缩短时，停下来，稍微抬起，然后再拉长。通常情况下，由于腿部后部的紧绷，初学者的前屈并不长，看起来更像是坐直的。
坐姿前屈的好处
伸展下背部，腿筋和臀部。按摩和调理腹部和盆腔器官。音调的肩膀。
无论是坐姿体前屈还是站姿体前屈，它的动作都是依靠折叠髋关节完成的，而不是弯腰完成。
我们折叠身体方式有两种，一种是弯曲脊柱——弯腰折叠，还有一种是折叠髋关节——屈髋折叠。
而前屈式动作则以屈髋折叠为主，弯腰动作为辅。
所以做体前屈的动作要领就是:第一步，腰背挺直，延展身体。
第二步、用腹部去靠近大腿，臀部放松后探。第三步、伏低身体，完成前屈。
双腿前屈做不到可以先做单腿前屈。
在这个动作中，尽量要避免弯腰折叠作为主要动作。
强硬健身，
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
（二）山式 Tadasana
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：
1.双脚并拢站立，大脚趾相触。
2.经双腿向上伸展，膝盖保证向前。
3.内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。
4.借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5.下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。
(三）鱼式 Matsyasana
鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：
1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。
2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。
3.深呼吸，保持15到30秒钟。
（四）站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：
站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。
2.为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。
3.从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
（五）猫式 Marjaryasana
猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领：
跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。
2.吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。
3.呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
（六）眼睛蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：
1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。
2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。
3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：
1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。
2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
（八）婴儿式 Balasana
婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：
1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。
2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。
（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana
卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：
1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。
2.下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。
3.然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。
第一，做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。
第二，开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。
第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，膝盖窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。
坐立前屈式体式要领
骨盆正，脊柱延展，从腹股沟前屈，用鼻子自然呼吸，下呼上吸。前期做起来感觉酸胀可以谅解，若是疼痛则需要毛毯等辅具来调整，缓慢练习。
站立前屈式瑜伽怎么做
1、做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。
2、呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。
【体式】站立前屈
站立前屈！
在平时生活中就是我们常见的弯腰。
当然在这里弯的可不是我们的老腰。
准确的说折叠的是我们的髋部，
腹股沟的位置持续的内收，夹紧；
让坐骨去找天空，而不是斜后方；
小衡一般是在这些时候会多做这个体式：
头痛（头向下可以很好地提供头部血液循环）、
久坐（拉伸腿部后侧）
功效：
平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、刺激肝脏和肾脏；
伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖；
提高消化能力、帮助缓解更年期症状、缓解疲劳和焦虑；
减轻头痛和失眠症状、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
好处说了一大堆，有没有心动的要试试？
1．双脚打开与肩膀同宽，脚趾尖正对正前方。手臂放松
2.以骨盆为轴点，向前弯曲。（脊柱保持延伸，上半身不变，特别是腰没有弯。）
3.膝盖窝能伸直就伸直，伸不直就弯曲。
4.将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。（如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。）
5.脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
6.肩膀找臀部的方向，脊柱此时可以放松，也可以延伸舒展
7.延伸脊柱，抬头（保持5-10秒）。双手放腰后；
8.头领脊柱缓慢向上，站立还原。
注意：如果是孕妇中后期不做，肚肚大了不建议做这个体式，因为会挤压到肚子。不舒服哦。
每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处
每天站立前屈式，开肩又美腿，摆脱开髋困难症，打造迷人好身材！说到马伊利，不得不说她的身材超好的，而且衣品也超级棒，这样随意穿搭就成一种时尚风格，简直太惊艳了。
今天推荐的是瑜伽站立前屈式，不仅可以塑造完美腿型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。
1、站立前屈式
站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点，尽量延展脊椎区域，保持腰背笔直，双膝可微屈，双肩下沉，坐骨上提，进阶者可向上踮起脚尖。
习练中较为常见的错误：
A.前屈时核心力量不足容易重心不稳。
B.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。
注意事项：如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压，有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。
体式功效：
A.伸展腿后侧肌群，打开腿部经络，帮助拉伸腿部韧性，有助于灵活膝踝关节，预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病，美化腿部线条。
B.增强脊椎韧性，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬，预防颈椎病及肩部酸痛等，帮助矫正不良体态。
C.活络腰部，有效刺激腹部器官，提高消化能力，预防便秘及胃胀等，使得腰身纤细柔软。
D.滋养神经系统，加快血液循环，刺激肾脏及肝脏，缓解疲劳，具有放松身心的功效。
习练要点：
A.站山式，双腿打开同肩宽，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。
B.吸气，双手贴于耳边向上伸展与地垂直，掌心朝前，下巴微收，目视前方。
C.收腹，双肩下沉，躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动，掌心贴地，胸部尽量贴于大腿根部，保持平衡后，踮起脚尖，维持体式30秒。
常练前屈，不仅腿变细了，腰也不疼，肩也不酸了，记得每天坚持3分钟拉伸，效果绝对超乎你的想象。
如何做站立前屈
站立前屈能进入
先认识一下站立前屈这个体式：首先是山式站姿进入，然后吸气，延长脊柱双手向上举过头顶，紧接着呼气，手臂带动上半身，以髋部为折点，向前向下折叠。
保持站立前屈，可以使人平静，同时可以滋养面部肌肤，使肤色更加透亮红润，可以增加腿部后侧的柔韧性，美化腿型和臀型，也可以锻炼到我们大腿的前侧和腹部的肌肉力量，轻柔按摩腹部的脏器，可以灵活髋关节。
很多人在站立前屈的过程中，很容易出现两个误区。练习过这个体式的人应该也能感觉到，这个体式的口令听起来时很简单的，而且动作的本身也不是很复杂，但是很多人尤其是初学者却感觉怎么都做不好这个体式，可能是大家对站立前屈的练习和认识存在一些误区。
在过去大家练习的过程中应该能够感觉到，做这个体式的时候最容易出现的错误就是弓背和耸肩，可是为什么大家知道是这样的原因，最重要的原因就是没有按照口令以髋部为折点来做这个动作，或者是知道应该以髋部为折点，但是没有去很好的执行，还是按照自己的想法去做。
有的人会以腰椎为折点来做这个动作，就会出现下背部拱起来的情况，有的人会以胸椎为折叠点，就会出现上背部拱起来的情况，但是这个动作是要求大家以髋部为折叠点，可以先看一下这三种折叠方法的出现的不同后果
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
